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Alimentação Saudável na Terceira Idade

Postado por: Equipe Terceira Idade | Em: Vivendo com Saúde
Imagem: Shutterstock Imagem: Shutterstock

Todos queremos uma vida saudável e equilibrada, mas para  isso é necessário que façamos uma alimentação balanceada, incluindo alimentos de toda a pirâmide alimentar. Estudos mostram que a necessidade calórica do nosso organismo diminui com o passar dos anos, no entanto as necessidades de proteínas, vitaminas e minerais continuam a existir nas mesmas proporções. Assim, é indicado para a terceira idade uma dieta rica em frutas, verduras e fibras, evitando alimentos gordurosos, alimentos muito salgados, doces, álcool e refrigerantes, lembrando sempre de ingerir muito líquido ao longo do dia.

Com pequenos cuidados você pode manter uma alimentação saudável e saborosa.

- Coma frutas, legumes e verduras à vontade, preferencialmente cinco vezes por dia.

- Insira na sua dieta feijão ao menos uma vez por dia.

- Deixe de lado alimentos gordurosos, como embutidos, frituras, salgadinhos.

- Diminua as quantidades de sal.

- Não pule refeições, faça pelo menos três refeições e um lanchinho diariamente.  

- Evite doces, biscoitos e outros alimentos com muito açúcar; permita-se de forma moderada no máximo duas vezes por semana.

- Beba bastante líquido, mas prefira água e sucos naturais, evite álcool e refrigerantes.

- Faça suas refeições com tranquilidade, prefira a companhia de parente e amigos, a comer em frente à televisão.

- Insira esses hábitos na sua rotina aliando-os a atividades físicas, e assim será mais fácil manter seu peso dentro dos limites saudáveis.

 Depois de saber de tudo isso, basta aproveitar para saborear muitas frutas e viver benefícios de uma alimentação saudável.

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